你不是不知道該改變，而是不知道從哪裡開始。
我們常以為「改變」要靠意志力，但其實關鍵不在「努力」，而在「看見」。
所謂的「自我覺察」，不是變得神聖或高深莫測，而是願意誠實地看見：我現在在想什麼、在感覺什麼、又為什麼會這樣反應。
只要願意看見，改變就會開始。
「自我覺察」是所有成長的起點，當你能看見自己，就不再被各種情緒化的反應牽著走。

1️⃣ 觀察自己的想法與情緒，試著不做反應

練習每天寫下「今天讓我情緒波動的三件事」，並且回想這件事的事發原因與過程，與你的情緒結果。
→ 目的是分辨「事實」與「情緒反應」。

2️⃣ 透過身體察覺情緒

情緒往往先出現在身體，例如胸口緊、肩膀硬。焦慮的時候胸口會緊、難過時喉嚨會塞、壓力大時肩膀會卡。
下次焦慮或是緊張時，先停下來觀察自己的身體狀況，讓自己能漸漸調整回來。

3️⃣ 問自己：我現在需要什麼？

大部分的情緒都來自「需求沒被看見」。
你不是真的想發脾氣，只是需要被理解。
試著問自己：我現在最需要的是什麼？
很多時候，答案比你想的簡單，事情也沒有你想的那麼複雜

4️⃣ 了解自己的反應模式

有人會忍、有人會反擊、有人會笑著裝沒事。可以練習寫下你在壓力下常出現的反應，例如逃避、取悅、憤怒、焦慮。
當你意識到了自己的行為，才能開始改變。

5️⃣ 給自己一點空間

覺察是給自己呼吸的空間，而不是一味的要把問題處理掉。
每天哪怕 5 分鐘也好，坐下來、關掉手機、什麼都不做。
練習靜心或冥想 10 分鐘，讓心慢下來。